У беременности в «золотую пору» много плюсов. Изобилие овощей и фруктов, комфортная погода, прозрачный воздух… А вот поздняя осень может одарить унылым настроением и простудами. Чтобы не хлюпать носом и не впадать в депрессию от вида плачущей за окном природы (и тем самым не навредить себе и малышу), стоит подготовиться к «унылой поре» заранее.


Иммунитет под контролем
Острые респираторные заболевания – самые главные «придворные» в свите ее величества осени. И будущая мама особенно подвержена им, ведь ее иммунитет снижен из-за гормональной перестройки и потому слабо защищает организм от вирусов. Но не все так страшно. Чтобы избежать ОРВИ и гриппа, достаточно придерживаться несложных правил. Старайтесь меньше бывать в общественных местах, особенно в период эпидемии, не спускайтесь в метро в час пик. Но и постоянно сидеть в четырех стенах не стоит, иначе гипоксия и мрачное настроение вам обеспечены. Поэтому гуляйте! Ежедневный променад в парке пойдет на пользу и вам, и крохе: он способствуют укреплению иммунитета, улучшает кровообращение, тем самым обеспечивая маленькому достаточное количество кислорода. Перед выходом на улицу продумайте, что вы наденете. Вам не должно быть холодно, но и кутаться не стоит – так вы можете вспотеть, и тогда простуда точно мимо вас не пройдет. Синтетике предпочтите натуральные ткани. Обувь должна быть на низком каблуке и обязательно на нескользящей подошве (микропористой или с протектором) – это сохранит устойчивость при ходьбе на тротуарах, покрытых тонким льдом.

Для профилактики простуды также важны полноценный сон (не менее 8 часов в сутки) и здоровое питание. Включите в рацион свежие овощи и фрукты, цельные злаки, бобовые, нерафинированные растительные масла и зелень – в них содержится много антиоксидантов. И, конечно, не стоит забывать про лук и чеснок. При отсутствии противопоказаний выпивайте 8 стаканов жидкости в день – это могут быть компоты, ягодные морсы, травяные чаи.

Если вы все-таки заболели, не занимайтесь самолечением, а сразу вызывайте врача на дом. Будьте внимательны к появлению любых симптомов, будь то насморк или боль в горле. Сейчас защитные силы вашего организма ослаблены, а значит, заболевание может проходить и без повышения температуры. Назначенное врачом лечение можно дополнить применением природных средств. Пейте чай с малиной или медом, настой мелиссы и шалфея с несколькими каплями облепихового масла. При боли в горле эффективны полоскания с настоем ромашки, календулы, коры дуба, содой или морской солью. Насморк облегчит промывание солевым раствором, который можно приготовить самой или купить в аптеке. Откажитесь от горячих ножных ванн – во время беременности любые сильные прогревания опасны для малыша.

Настроение? Отличное!
В преддверии зимы длительность светового дня стремительно уменьшается, перепады температуры случаются все чаще, а пейзаж за окном становится все более скудным и унылым. Все это может вызвать подавленное настроение и, как следствие, ухудшить общее самочувствие.

Чтобы справиться с хандрой и настроиться на позитивный лад, исключите темные тона в интерьере и одежде и окружите себя белыми и цветными вещами. Научно доказано, что стимуляция зрительных анализаторов яркими цветами и светом способствует активации обменных процессов в организме. После пробуждения не забывайте раздвинуть шторы, с наступлением сумерек сразу же включайте лампы и, опять же, чаще гуляйте в дневное время. Введя прогулки днем в привычку, вы, во-первых, наладите правильный режим дня, начав раньше ложиться и вставать, а во-вторых, обеспечите себя витамином D, вырабатывающимся на солнце. Кроме того, под воздействием дневного света в организме синтезируется серотонин – гормон счастья, так необходимый будущей маме, чье эмоциональное состояние передается и человечку, находящемуся у нее внутри. Образованию серотонина способствуют и продукты, в состав которых входит аминокислота триптофан и витамины группы В. Они содержатся в твердом сыре, печени, гречке, овсянке, зеленом салате, апельсинах, бананах. Выброс еще одних гормонов счастья – эндорфинов – происходит при занятиях спортом, про которые будущей маме не стоит забывать. Запишитесь на плавание или йогу для беременных или делайте специальные упражнения дома.

На случай приступов грусти-тоски сделайте подборку оптимистичных музыкальных композиций и кинофильмов. Включите в нее комедии, мелодрамы, классическую музыку и ту, с которой у вас связаны приятные воспоминания. Можно добавить и звуки природы, например, шум океана или пение птиц. Кстати, спокойные негромкие звуки благотворно влияют не только на состояние беременной, но и на развитие ее будущего малыша.

Красивый подход
Обязательно заботьтесь о своем внешнем виде – это лучшее средство для поднятия настроения. Из-за гормональных перестроек кожа будущей мамы может стать сухой или, наоборот, излишне жирной, на ней могут появиться пигментные пятна. В сентябре, когда солнце еще достаточно активно, продолжайте использовать средства с SPF-фактором. Сделать менее заметными уже имеющиеся хлоазмы помогут маски с лимоном, огурцом, петрушкой, калиной, грейпфрутом или красной смородиной. Например, из измельченного в блендере огурца, смешанного с йогуртом, из творога с яичным желтком и цитрусовым соком или из растертых ягод смородины с картофельным крахмалом. Для того чтобы избежать возможных аллергических реакций, предварительно проведите тест на чувствительность, нанеся маску на небольшой участок кожи. И следите, чтобы ваше ежедневное меню включало зеленые листовые овощи, бобовые, злаки, орехи, тыкву, мясо, молоко.

Если у вас кожа жирная, откажитесь от спиртовых лосьонов – они не только не решат проблему повышенного салоотделения, но и нарушат защитный барьер кожи. Предпочтите средства, в состав которых входят гамамелис, экстракты календулы, фиалки, ромашки, бисаболол, биотин, аллантоин, эфирные масла чайного дерева и бергамота. Не забывайте увлажнять лицо легкими кремами – жирной коже увлажнение необходимо не меньше, чем сухой. Сухую кожу питайте кремами с витаминами А, Е и С, масками из авокадо или овсянки. Для увлажнения кожи тела и профилактики растяжек попробуйте легкий самомассаж (если врач позволяет) со смесью столовой ложки масла жожоба или зародышей пшеницы и 3 капель лавандового масла. Чтобы предотвратить обезвоживание кожи после включения центрального отопления, делающего воздух суше, чаще проветривайте квартиру и установите в ней ионизатор. Как вариант, разместите на подоконниках над батареями емкости с водой – испаряясь, она будет увлажнять воздух.

И не забывайте, что волосы также нуждаются в уходе. Сделайте маску из желтков с медом, оливковым маслом и соком алоэ. И обязательно пользуйтесь кондиционерами или бальзамами для волос.